讓全身脂肪燃燒！7款箭步蹲新“玩”法動起來

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　　箭步蹲接轉體
　　雙腿完成，算一組。

　　單臂抬舉加後撤箭步蹲　
　　左右腿完成，算一組。
　　斜向後箭步蹲接側踢腿　
　　雙腿與肩部同寬，單臂舉啞鈴與肩部；
資料圖
　　右腿（左腿）斜向後撤深蹲；
　　右腿後撤箭步蹲加右手抬舉；
　　始終保持你的身體朝前，保持核心穩定。
　　後撤箭步蹲接跳躍　
　　左右腿完成，算一組,台北汽車借款。

　　抬起站直後向右側（左側）踢腿。
　　保持核心的穩定，面前放一個盒子或者椅子；　　
　　翹臀顯腿長這事兒你知道麼？有沒有注意到屁股和大腿鏈接處的那條線了麼？把那條線提高1cm，腿瞬間長5厘米喲。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作，加上這僟款新“玩”發，激發全身的肌肉，要認真Get起來！
　　雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；


　　雙手平舉折疊大臂與地面平行（呈投降狀）；
　　這個“玩”法不僅鍛煉腹揹部，手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉；
　　蹬台階接後撤步箭步蹲一套完整動作算一次,偵探跟踨。
　　蹬台階接後撤箭步蹲
　　保持核心的穩定，收緊腹部。
　　右腳（左腿）向前跨一大步深蹲接轉體。
　　左腿蹬台階後高抬右腿，右腿觸底後支撐身體，後撤左腿箭步蹲；
　　左右腿完成，算一組。
　　雙腳與肩同寬，後撤右腿（左腿）深蹲；

　　這個“玩”法超級累，瞬間提高你的心率，達到燃脂的傚果；

　　針對你臀部的訓練，雙腿與肩同寬,土城抽水肥；
　　迅速抬起右腳（左腿）起跳。
　　弓箭步交換跳　
　　跳起左右交換。
　　這種“玩”法增加了腹揹部的鍛煉，跳躍也提高心率，加強燃脂；
　　雙腳與肩部同款，啞鈴與胸部齊平；
　　加一個啞鈴，燃燒更多的卡路裏；
　　後撤一大步箭步深蹲穩定後，轉動你的上半身；

　　後撤箭步蹲接轉體　
　　這7個動作你可以將任意動作，加入到你的有氧運動裏面。每個動作20次，讓你的全身動起來！（來源：愛麗時尚網）